Tại Sao Runner Cần Sử Dụng Gel Năng Lượng Khi Chạy Bộ Đường Dài?

Gel năng lượng đã không còn quá xa lạ với những người đam mê thể thao, và gel năng lượng dần trở thành một thứ không thể thiếu trong các hoạt động thể thao, đặc biệt là chạy bộ.

Vậy đối với những người mới bắt đầu chạy bộ hoặc đang tìm kiếm những sản phẩm dinh dưỡng hỗ trợ khi tập luyện hay vận động thì từ ngữ “gel năng lượng” còn quá xa lạ khi được nhắc đến. Vậy Gel năng lượng là gì mà cần phải sử dụng khi chạy bộ? Hãy cùng tìm hiểu ngay bên dưới.

Gel năng lượng là gì?

Gel năng lượng là một loại thực phẩm chức năng dạng lỏng hoặc bán lỏng, có chứa đường và các chất dinh dưỡng khác. Gel năng lượng giúp bổ sung lượng Carbohydrate bị mất đi khi vận động giúp bạn có thêm năng lượng để chinh phục các thử thách đường dài.

Gel năng lượng lần đầu tiên xuất hiện tại nước Anh vào năm 1986, được dùng để bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn trong các giải chạy đường dài. Ban đầu, các gói gel được thiết kế khá thô sơ và đơn giản, chỉ là 1 gói nhựa nhỏ và trong suốt có thành phần gel ở bên trong.

Sau này, cụ thể là thời điểm hiện tại, với công nghệ ngày càng tiên tiến đã khiến cho các gói gel trở nên đẹp mắt hơn, tiện lợi hơn và nhiều mùi vị và thành phần dinh dưỡng.

Tại sao runner cần sử dụng gel năng lượng khi chạy đường dài?

Cơ thể của chúng ta có 2 nguồn năng lượng chính đến từ chất béo và Carbohydrate. Khi chạy bộ trong thời gian dài, cơ thể bạn sẽ bị tiêu hao năng lượng và trở nên mất sức, vì vậy việc bổ sung năng lượng cho cơ thể sẽ cải thiện hiệu suất buổi chạy. Khi cơ thể có được nạp năng lượng, bạn có thể chạy lâu hơn và giảm thiểu mệt mỏi và suy giảm sức khỏe.

Gel chứa Carbohydrate, thành phần chính bổ sung năng lượng

Việc “nạp năng lượng” trong các buổi chạy đường dài, đặc biệt là trong các buổi chạy giải, thi đấu là điều hết sức cần thiết để nâng cao hiệu suất và hoàn thành cự ly. Dưới đây là một số lý do tại sao bạn nên sử dụng gel năng lượng khi chạy bộ đường dài:

Cung cấp năng lượng một cách nhanh chóng

Khi chạy bộ đường dài, cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao năng lượng. Vì vậy việc sử dụng gel năng lượng chạy bộ sẽ giúp bổ sung lượng lớn Carbohydrate một cách nhanh chóng, điều này giúp bạn duy trì mức năng lượng cần thiết trong suốt quãng đường dài, đặc biệt khi cơ thể bạn bắt đầu cạn kiệt glycogen (nguồn năng lượng dự trữ chính trong cơ bắp).

Bổ sung điện giải

Gel năng lượng chạy bộ ngoài chức năng chính là bổ sung Carbohydrate cho cơ bắp ra thì còn giúp bổ sung điện giải cho cơ thể. Một số loại gel năng lượng trên thị trường hiện nay còn có bổ sung thêm điện giải như Natri, Kali, giúp bù nước và cân bằng điện giải, giảm thiểu nguy cơ chuột rút và mệt mỏi, kiệt sức do mất nước khi chạy bộ trong thời gian dài.

Duy trì hiệu suất buổi chạy

Khi chạy bộ đường dài, đặc biệt là cự ly 42km (marathon), cơ bắp của sẽ không đủ năng lượng để phục vụ cho một quãng đường dài như vậy. Vì thế, việc sử dụng gel năng lượng sẽ giúp duy trì lượng đường trong máu được ổn định, bổ sung năng lượng đã mất. Nhờ đó, cơ thể và cơ bắp của bạn mới có thể duy trì vận động được ổn định. 

Hỗ trợ phục hồi

Một số loại gel năng lượng chạy bộ còn chứa các thành phần như protein, vitamin và khoáng chất giúp hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện. Vì thế, việc sử dụng gel năng lượng trong quá trình chạy bộ có thể giúp bạn hồi phục nhanh hơn sau khi hoàn thành, nhờ cung cấp ngay lập tức các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ bắp.

Với thành phần dinh dưỡng của gel giúp cơ thể phục hồi nhanh hơn

Cần sử dụng bao nhiêu gói gel cho một buổi chạy đường dài?

Đối với các quãng đường dài khác nhau mà sử dụng số lượng gel khác nhau. Ngoài ra, việc sử dụng gel còn tùy thuộc vào khả năng tiêu hóa của mỗi người. Nếu sử dụng quá liều, lượng đường trong gel tích tụ quá nhiều trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa, đau bụng dẫn đến kết quả thi đấu không mong muốn. 

Đối với cự ly Half Marathon, thông thường, người chạy sẽ sử dụng từ 3-5 gói gel năng lượng, mỗi gói cách nhau khoảng 30-45 phút. Đối với cự ly Full Marathon, số lượng gel có thể dao động từ 4-7 gói. Việc sử dụng gel còn tùy thuộc vào tốc độ chạy và điều kiện sức khỏe của cơ thể mà lựa chọn số lượng sao cho hợp lý.

Vậy cần sử dụng gel năng lượng như thế nào cho hợp lý?

Tóm lại, việc sử dụng gel năng lượng chạy bộ là một phần quan trọng trong các buổi chạy đường dài, đặc biệt là trong các buổi thi đấu. Tuy nhiên, không nên lạm dụng sản phẩm này mà cần phải kết hợp với chế độ ăn uống cân đối và tập luyện khoa học để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng rằng những thông tin được chia sẻ bên trên bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về gel năng lượng và tại sao sử dụng gel năng lượng trong các buổi chạy dài là cần thiết. Hãy luôn chăm chỉ tập luyện và chăm sóc sức khỏe của mình để có những buổi chạy bộ mang lại hiệu suất tốt nhất nhé!