ENMục lục
Bạn muốn tối ưu hóa hiệu suất tập luyện và thi đấu của mình? Sử dụng gel năng lượng đúng cách là chìa khóa để duy trì sức bền và tránh các vấn đề không mong muốn.
1. Gel năng lượng là gì?
Gel năng lượng lần đầu tiên xuất hiện tại nước Anh vào năm 1986, được dùng để bổ sung năng lượng một cách nhanh chóng và dễ dàng hơn trong các giải chạy đường dài. Ban đầu, các gói gel được thiết kế khá thô sơ và đơn giản, chỉ là 1 gói nhựa nhỏ và trong suốt có thành phần gel ở bên trong.
Sau này, cụ thể là thời điểm hiện tại, với công nghệ ngày càng tiên tiến đã khiến cho các gói gel trở nên đẹp mắt hơn, tiện lợi hơn và nhiều mùi vị và thành phần dinh dưỡng.
Nói một cách dễ hiểu, Gel năng lượng là một loại thực phẩm chức năng dạng lỏng hoặc bán lỏng, có chứa đường và các chất dinh dưỡng khác. Gel năng lượng giúp bổ sung lượng Carbohydrate bị mất đi khi vận động giúp bạn có thêm năng lượng để chinh phục các thử thách đường dài.
2. Những lưu ý cần biết khi sử dụng gel năng lượng
Sử dụng gel năng lượng đúng cách có thể giúp bạn tối ưu hóa hiệu suất và tránh các vấn đề không mong muốn. Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi sử dụng gel năng lượng:
- Chọn loại gel phù hợp
Không phải loại gel năng lượng nào cũng phù hợp với mọi người. Hãy thử nghiệm nhiều loại khác nhau để tìm ra loại gel phù hợp với hệ tiêu hóa và nhu cầu năng lượng của bạn. Một số gel có thêm caffeine hoặc amino acids, hãy kiểm tra thành phần để chọn sản phẩm phù hợp.
- Thử nghiệm trước khi thi đấu
Tránh sử dụng gel năng lượng lần đầu tiên trong ngày thi đấu hoặc sự kiện quan trọng. Thử nghiệm sản phẩm trong các buổi tập luyện để đảm bảo cơ thể bạn phản ứng tốt và không gặp vấn đề về tiêu hóa.
- Lên kế hoạch sử dụng
Lập kế hoạch rõ ràng về thời điểm và lượng gel năng lượng sẽ sử dụng trong suốt buổi tập hoặc thi đấu. Thông thường, bạn nên tiêu thụ một gói gel khoảng 15-30 phút trước khi bắt đầu và tiếp tục mỗi 45-60 phút trong suốt quá trình hoạt động.
- Kết hợp với nước
Gel năng lượng cần được tiêu thụ cùng với nước để hỗ trợ quá trình hấp thụ và ngăn ngừa các vấn đề về tiêu hóa. Uống ít nhất 200-300ml nước ngay sau khi tiêu thụ gel năng lượng.
- Chú ý đến phản ứng cơ thể
Mỗi người có thể phản ứng khác nhau với gel năng lượng. Nếu bạn cảm thấy khó chịu hoặc gặp vấn đề về tiêu hóa sau khi sử dụng, hãy điều chỉnh liều lượng hoặc thử một loại gel khác. Đừng quên lắng nghe cơ thể mình để có sự điều chỉnh phù hợp.
- Lưu trữ đúng cách
Bảo quản gel năng lượng ở nơi khô ráo, thoáng mát và tránh ánh nắng trực tiếp. Kiểm tra hạn sử dụng trước khi dùng để đảm bảo sản phẩm còn tươi mới và an toàn.
3. Khi nào bạn cần sử dụng Gel năng lượng ?
Gel năng lượng đặc biệt hữu ích cho những ai tập luyện chạy bộ cường độ cao hoặc tham gia các cuộc thi chạy đường trường.
Tần suất sử dụng tùy thuộc vào phản ứng của dạ dày với gel năng lượng. Khi vận động ở cường độ cao, cơ thể giảm lưu thông máu đến hệ tiêu hóa để tập trung năng lượng vào cơ bắp, khiến dạ dày hoạt động kém hiệu quả.
Bạn nên tiêu thụ gel năng lượng trong giai đoạn đầu để duy trì năng lượng tối ưu và tránh các vấn đề tiêu hóa. Nhà sản xuất khuyến nghị sử dụng một gói gel ngay trước khi bắt đầu và nạp thêm mỗi gói sau khoảng 45-60 phút vận động.
4. Bao lâu cần nạp thêm gel năng lượng ?
Như đã đề cập ở trên, việc nạp thêm gel năng lượng đúng thời điểm là chìa khóa để duy trì năng lượng và hiệu suất trong suốt quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết về thời gian và cách nạp energy gel để đạt hiệu quả tốt nhất:
- Trước khi bắt đầu
Tiêu thụ một gói energy gel khoảng 15-30 phút trước khi bắt đầu tập luyện hoặc thi đấu. Điều này giúp tăng cường mức đường huyết và sẵn sàng cung cấp năng lượng ngay khi bạn bắt đầu hoạt động.
- Trong quá trình hoạt động
Tiếp tục nạp energy gel mỗi 45-60 phút trong suốt quá trình tập luyện hoặc thi đấu. Khoảng thời gian này được coi là lý tưởng vì nó đủ để cơ thể hấp thụ và sử dụng carbohydrate từ gel mà không gây ra tình trạng đường huyết giảm đột ngột.
- Kết hợp với nước
Mỗi lần tiêu thụ gel năng lượng, hãy uống kèm ít nhất 200-300 ml nước. Nước không chỉ giúp gel dễ tiêu hóa mà còn hỗ trợ quá trình hấp thụ các chất dinh dưỡng từ gel.
- Tùy chỉnh theo cơ thể
Lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc mất năng lượng sớm hơn, hãy nạp gel năng lượng sớm hơn khoảng thời gian 45-60 phút. Ngược lại, nếu bạn cảm thấy gel tiêu hóa chậm, bạn có thể kéo dài khoảng cách giữa các lần nạp gel.
- Cân nhắc điều kiện tập luyện
Điều kiện môi trường và cường độ tập luyện cũng ảnh hưởng đến tần suất nạp gel. Trong điều kiện thời tiết nóng, cơ thể mất nước và chất điện giải nhanh hơn, bạn có thể cần nạp gel thường xuyên hơn. Tương tự, nếu bạn đang tập luyện ở cường độ cao, cơ thể sẽ tiêu thụ năng lượng nhanh hơn và cần nạp gel thường xuyên hơn.
Nạp thêm gel năng lượng đúng thời điểm là chìa khóa để duy trì sức bền
5. Cơ chế hoạt động của gel năng lượng chạy bộ
Bạn đã biết điều này chưa? Cơ thể của chúng ta có 2 nguồn năng lượng chính đến từ chất béo và Carbohydrate (gọi tắt là Carb). Trong chất béo có chứa nhiều năng lượng nhưng lại được chia nhỏ thành năng lượng khá chậm, không đủ cung cấp cơ thể khi chạy bộ.
Vì vậy, toàn bộ nguồn nguyên liệu cần thiết khi chạy bộ chủ yếu được lấy từ Carb. Mà Carb chỉ được lưu trữ ở một giới hạn nhất định trong cơ bắp của bạn. Vậy nên việc bổ sung gel năng lượng khi chạy bộ là rất cần thiết.
Gel cung cấp nguồn năng lượng nhanh chóng và dễ hấp thụ, bổ sung các chất điện giải cần thiết, tăng cường sự tỉnh táo và hỗ trợ quá trình phục hồi cơ bắp. Việc sử dụng gel năng lượng đúng cách không chỉ giúp bạn duy trì hiệu suất tối ưu mà còn giúp bạn bứt phá mọi giới hạn trên đường chạy.
Tóm lại
Việc sử dụng gel năng lượng đúng cách là một yếu tố quan trọng để đạt được hiệu suất tối ưu trong tập luyện và thi đấu. Bằng cách chọn loại gel phù hợp, thử nghiệm trước, lên kế hoạch sử dụng, kết hợp với nước, chú ý đến phản ứng cơ thể và lưu trữ đúng cách, bạn có thể tận dụng tối đa lợi ích mà gel năng lượng mang lại. Hãy áp dụng những lưu ý này để mỗi buổi tập và cuộc thi của bạn trở nên thành công hơn nhé!
Với những thông tin được chia sẻ bên trên bài sẽ về những lưu ý cần biết khi sử dụng gel năng lượng và những thông tin cơ bản về gel năng lượng là gì. Hy vọng bạn sẽ có thể hiểu và nắm được những thông tin quan trọng này. Để giải đáp những thắc mắc của bạn, vui lòng truy cập vào Fanpage Facebook hoặc Website để được phản hồi ngay lập tức
